dieta 120kg

[...] 220kg x 1 ciężko.....ostatni tydzień mam bardzo dużo zajęć związanych z pracą ,praktycznie cały dzień na nogach i niestety dieta trochę na bakier. Bedę bardzo szczęśliwy jak uda mi się powtórzyć wynik z zawodów w Gdańsku @@-) https://www.youtube.com/watch?v=EGqE62rZ_UI&feature=youtu.be Barki [...]

Test-Dzień 46 W ostatniej serii siadów miało być 6 ruchów... Dałem dupy :-( Na swoje usprawiedliwienie mam to, że nawet na masie nigdy nie podchodziłem pod 130kg. Dzisiejsze 3 ruchy na 130kg to mój rekord życiowy. Także nie jest aż tak źle ;-) Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/3) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 27,5kg [...]

1. WIEK: 19, za dwa miesiące 20 2. WAGA: 73-75kg (w zależności od dnia) 3. WZROST: 174cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 105cm -udo: 57-58cm -talia: 75cm (mierzone pod pępkiem w najgrubszym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ciężko powiedzieć bo pierwsze miesiące zmarnowane 6. DIETA: Poniżej aktualna ale na dniach wprowadzę rotacje węglami [...]

Dziś zrobiłem trening czworogłowych i łydek Czworogłowe: 1. Wyprosty na maszynie jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 30kg, 10x 35kg 2. Przysiady ze sztangą za głową 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg 3. Suwnica 15x 180kg 12x 220kg, 10x 240kg, 8x 260kg 4. Wykroki chodzone z core bag na plecach 3serie po 34 wykroków. 5. Wyprosty siedząc [...]

15.03.2015 A prosze bardzo, szybciutko juz dodaje co i jak :-) Wyszło w sumie że plecki trenowałem 3x week w tym tygodniu, ale to dobrze :-) ___________________________ Ściąganie chwytem neutralnym 8x15-10 Wiosłowanie sztanga nachwytem 5x15-10 Ściąganie szeroko do klaty 5x15-10 Ściąganie V'ka do klaty 5x20-12 Wiosłowanie hantlami oburącz 8x15-10 [...]

16.03.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9512d1ad81a54a6d999904b834248d7a.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 50kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 / 75kg x 7 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 65kg x 8 / 70kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 60kg x 8 / 62,5kg x 8 / 65kg x 8 50kg x 8 / 55kg x 8 / 57,5kg x 8 / 60kg x 8 / [...]

16.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. dorsz wędzony, wasa żytnia, orzechy włoskie 4.5. schab, pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening [...]

16.03.2015 Poniedziałek Jeszcze mnie trochę męczyły zakwasy na skośnych brzucha, łydkach i dwugłowych uda, ale po rozgrzewce było już ok, jak zawsze. Trening: Pierwszą serię w martwym zrobiłem bez pasa, ale ostatnie powtórzenie za bardzo ciągnąłem plecami i mi sztanga do przodu uciekła. Kolejne już zrobiłem w pasie. Spodziewałem się, że różnica [...]

Wczoraj był trening klatki + brzuch Rano na czczo 45 cardio - rowerek Trening wieczorem Klatka: 1. Wypychanie sztangielek na poziomej ławce 15x 20kg. 15x 30kg, 12x 40kg, 10x 44kg 2. Hummer 4serie 12x 100kg (ostatnia seria dropset 7,7,7) 3. Rozpiętki na bramie 3serie 15x 25kg 4. Skos w dół (maszyna) 3x 12x 120kg 5. Sciąganie linek od dołu wzdłuż [...]

[...] wraca, ale stawy bolą, prawy bark (dawna kontuzja) też nieco pobolewa... to nie czas na wariowanie, wszystko musi się zregenerować, bo masówka już na horyznocie :-D dieta 1 posiłek: 3 białka jaj + 2 całe jaja + 15g whey + 100g owsianych + łyżeczka dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kurczaka + 150g kasza manna + 10g olej lniany 3 posiłek: [...]

Przepraszam, zapomniałem o ankiecie. Płeć : M Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : obecnie od roku nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2500kcal (pełne zapotrzebowanie -500kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Test-Dzień 53 Coraz bliżej końca :-)). Jutro rano robię naleśniki low carb %-), aż sam jestem ciekawy co z tego wyjdzie :-D. Ostatnimi czasy mam dobre samopoczucie mimo niskich kalorii- oby tak dalej. Trening: przysiad 115kg/ 120kg/ 130kg (6/6/4)- ostatni ruch w 3ciej serii z bardzo małą pomocą. martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 [...]

20.03.2015 Cardio - na czczo 40min + po siłowym 40min Trening - Barki + dwugłowy Barki: 1. Wyciskanie na maszynie (przód barku) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 160kg 2.Wyciskanie sztangielek siedźąc 4serie 12x 24kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztanga 3serie 12x 20kg https://www.youtube.com/watch?v=BN1Dn5okZFg&feature=youtu.be 4. Unoszenie [...]

[...] cardio po treningu komentarz do treningu Dziś bez petardy, więc na szybkości wleciałem. Ciężary umiarkowane żebym czuł pracę mięśni i to wszystko. Nie ma co się rozpisywać. dieta Wyjątkowo bez cheat meala... %-) 1 posiłek: 2 całe jaja + 3 białka jaj + 15g whey + 100g kasza pęczak + łyżeczka dżemu 2 posiłek: 150g fileta z kury + 10g olej lniany a [...]

Doris-Ostatnio akurat mniej,ale na redukcji często jem. Waga +3,9kg (88,9kg) Pas +2,5cm (87cm) Talia +2cm (85cm) Biodra +1,5cm (90cm) Klatka piersiowa +10cm (98cm) Ramie lewe- +2cm (38cm) Ramie prawe- +1,5cm (36,5cm) Udo lewe +5,5cm (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz [...]

Witam ponownie ! 23.03.2015 - czworogłowe uda, dwugłowe uda, łydki 1. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p 2. Przysiad ze sztangą na karku 4s x 10p - 120kg https://www.youtube.com/watch?v=f5Pv4m0FMYo 3. Odwrotny przysiad na maszynie do hack-siadów 80kg x 15 100kg x 12 120kg x 12 120kg x 12 4. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 5. "Zbieranie grzybków" 3s [...]

Zadośćuczynienie Doris;d Dokładnie;) 23.03.2015 Cardio na czczo 60min Trening: Czworogłowe: 1. Siady ze sztangą na plecach 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg, 8x 120kg 2. Hack siady 15x 65kg, 12x 75kg, 12x 90kg 3. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 250kg, 8x 270kg 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkami 15 na noge, sztangielka 12kg - 3serie [...]

23.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane trening 2. whey, płatki owsiane 3. makrela wędzona, kasza jęczmienna 4. rostbef, pierś z indyka, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na [...]

23.03.2015 Dzisiaj trening pleców, tyłu barków oraz kapturów. Fajnie nawet dużo siły było, wszystko z bardzo dużym zapasem. Za tydzień dołożę w każdym ćwiczeniu bez problemu. Martwego ciągu nie robiłem większym ciężarem niż 140 chyba z rok :-) Nie lubie tego ćwiczenia, i osobiście nie uważam że jest to ćwiczenie konieczne do zbudowania mocnych, [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:83kg 3. WZROST:175 4. WYMIARY: Przed spadkiem. nie mierzyłem się ostatnio -biceps:39 -klatka:115 -udo:65+/- -talia:koło 90+ ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata dopiero ze 2 może z dietą 6. DIETA: -białko:2,2g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta+enan 8. TRENING: różnie 9. CEL CYKLU:redukcja 10. [...]